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Confina2 para crecer

Si recientemente escribía sobre la “convivencia máxima” que muchos estamos experimentando en tiempos de coronavirus, hoy quiero escribir sobre el “aislamiento máximo” que muchas personas están viviendo estos días. Si algunos estamos deseando buscar espacios para nuestra intimidad, otros en cambio, están hartos de intimidad y su vida social “presencial” se reduce a la gente con la que se cruzan en el supermercado, en el mejor de los casos.

Voy a tratar de aportar alguna idea a los aislados por coronavirus, como siempre, desde mi propia experiencia. Cuando pienso en aislamiento, pienso en crecimiento personal. Al principio de venir a vivir a Alemania, yo pasaba mucho tiempo sola y la verdad, fue una experiencia bastante difícil. Me sentía alejada de todo lo que conocía, de todas las personas a las que quería y mi vida social era bastante parecida a la que comentaba en el párrafo anterior. Hoy, me alegra comprobar, que todo sucede por algo, y que la Lola que soy ahora, no habría sido posible sin esa increíble experiencia, y me alegro mucho por ello.

La soledad, me permitió mirar hacia dentro, dejar de buscar fuera todo tipo de estímulos, cariño, risas, compañía, apoyo y empezar a constatar algo, que ya vienen diciendo los sabios de todos los tiempos – no estoy descubriendo América… – que todo está en nuestro interior.

Si te pareces un poco a mí, te estarás preguntando: ¿y cómo se hace eso? Me vienen varias ideas a la cabeza, muchas de las cuales, algunos no las podéis llevar a la práctica ahora – estoy pensando en salir a pasear… – así que me voy a centrar en una que sí: LA HERRAMIENTA de crecimiento personal y autoconocimiento que recomiendo por encima de todas las cosas habidas y por haber: la meditación.

person in yellow protective suit meditating

Photo by cottonbro on Pexels.com

Y te voy a contar el método que yo he adquirido, el que a mí me funciona después de mucho tiempo de práctica y depuración, aunque estoy segura de que tú encontrarás el tuyo si te pones a practicar. Lo que yo hago todos los días, últimamente a media tarde, por un espacio de entre 20 y 40 minutos – lo que me pida el cuerpo, aunque si no tienes práctica, te recomiendo que empieces por de 1 a 5 minutos – es tumbarme apoyando las piernas en la pared y colocando las manos encima del abdomen, tapándome con una mantita. Primero me concentro en respirar, observo, sin censurarme, cómo mi mente se va a otros pensamientos, a otros ruidos externos y la vuelvo a traer suavemente a mi respiración. Cuando ya siento que me empiezo a relajar empiezo a establecer un diálogo con mi interior: cuando inspiro me intereso por él y le pregunto cosas y cuando expiro siento lo que me contesta. Le digo cosas como: “hola” – expiro – , “¿qué tal estás?”…, “¿cómo te sientes físicamente?”… – si me duele por ejemplo la cabeza, me pongo las manos sobre ella y me digo “inspiro salud y expiro dolor de cabeza”, “¿qué emociones estás sintiendo?”… – y las dejo salir si siento ganas de reír o de llorar -, “acepto mis emociones”…, “acepto mi malestar físico”…, “¿te estoy cuidando bien?”…, “¿qué necesitas?”…, “recuerda que tú eres lo más importante para mí”, “no me olvido de ti”, “mañana te veo otra vez”. Y, después de empezar a moverme suavemente y estirar mis extremidades, me despido con un auto-abrazo, que ese siempre lo tenemos disponible y permitido.

Pues espero que te inspire, cuéntame qué tal lo llevas y si te puedo aportar algún tip. Te deseo un aislamiento con mucho crecimiento.

¡Ah! En mayo nos veremos en el taller de Autoestima, que tiene toda la pinta de que tendrá que volver a ser online…


Gracias… Vielen Dank ;)

Ahora que nos acercamos al final del año, quiero aprovechar para daros las gracias a todos los que confiáis en mí…

… por apoyarme con vuestros “me gusta” cuando publico algo en redes sociales

… por compartir con otr@s lo que escribo

… cuando me recomendáis a vuestros amig@s

… por vuestra humildad cuando queréis evolucionar y ser mejores personas

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Photo by Marcus Wöckel on Pexels.com

… cuando me enviáis feedbacks tan positivos e inspiradores, como los que me hacéis llegar casi cada día

… por hacerme sentir taaaaaaan afortunada

… por los buenos ratos que compartimos junt@s

… cuando pasamos ratos difíciles a la par que de mucho crecimiento en las sesiones

… por tanta apertura y confianza

… por hacerme amar mi trabajo

… por hacerme crecer cada día

… cuando me hacéis ver que mi trabajo sirve…

Es un auténtico placer para mí, de verdad… contar con la confianza de tod@s y cada uno de vosotr@s, ya hayamos compartido procesos de coaching, sesiones grupales, talleres y/o programas online. Incluso cuando simplemente me enviáis un mensaje. Me siento privilegiada cada vez que contactáis conmigo para que os apoye con algún tema que se os resiste en lo personal, y también cuando ocurre en lo profesional.

Cojo el testigo que me pasáis y la inspiración que me transmitís para seguir mejorando como persona y como profesional, para conseguir aportar cada vez más valor a nuestros encuentros.

Por TODO… GRACIAS de corazón.

Os dejo el link al calendario, ya sabéis que la semana que viene nos veremos en el taller de asertividad… ¡¡pedazo de tema!! 😉


Mandamientos para la AUTOESTIMA

Cuando me quiero…

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… me tomo mi tiempo para parar y respirar.

… me permito sentir miedo, enfado, tristeza y alegría.

… dejo de esconderme y miro de frente a la vida, con la confianza de encontrar al menos un aprendizaje en cada situación, por difícil que sea.

… pongo los límites que necesito en cada momento a personas y situaciones.

… me tomo tiempo varias veces al día para contactar con mi interior.

… dejo de asustarme por mi poder.

… busco activamente formas de disfrutar de la vida, de lo grande y de lo pequeño.

… me cuido yo primero para poder después cuidar a los demás, en la medida de mis posibilidades.

… ACEPTO y dejo de luchar con LO QUE ES, con lo que no depende de mí.

… Expreso lo que quiero y lo que opino, cuando es importante para mí.

… vivo solamente el AHORA.

… me centro en lo que yo puedo hacer, en lo que depende de mí.

… dejo de correr y me muevo más despacio.

… me tomo tiempo para comer.

… cuido mi salud.

… me responsabilizo de atender al 100% mis necesidades de todo tipo.

 

Te dejo el enlace con programas de desarrollo personal y el enlace con los talleres previstos. El lunes por cierto, tendremos finalmente el que fue aplazado para PAS. ¡Te espero!


¡A tu ritmo!

Preparando los talleres de noviembre para personas altamente sensibles (PAS), vuelvo a tomar conciencia de lo importante que es para nosotros estar muy en contacto con nuestro interior, con nuestro organismo, con nuestras necesidades físicas y velar por mantener nuestro propio ritmo.

Si te fijas, en general, vivimos una vida de “locos”, estamos hiperestimulados, pretendemos estar 8 horas (¡mínimo!) sentados frente al ordenador, al mismo tiempo que estamos 24 horas conectados a todo tipo de terminales electrónicos, queremos ejercer como padres, ir al gimnasio, comprar, cocinar, cuidar nuestras amistades… No sé vosotros, pero yo cuando leo esto empiezo a hiperventilar… 😉

Este ritmo no es natural para nuestro organismo, solo hace falta mirar a nuestro alrededor para ver los niveles de estrés que respiran quienes nos rodean. Para los PAS, este ritmo es especialmente pernicioso.

Nuevo Presentación de Microsoft PowerPoint

La buena noticia es que hoy más que nunca, precisamente esas nuevas tecnologías que tanto nos estresan hacen también que gocemos de una flexibilidad y una libertad antes impensable, siempre que las utilicemos bien. Ha llegado el momento de dejar de seguir ritmos externos irracionales e innecesarios y empezar a mirar hacia dentro, sustituirlos poco a poco por ritmos más sostenibles y naturales. ¿Por dónde podemos empezar? Hay un montón de cosas que podemos hacer, una buena por la que podríamos empezar sería simplemente pararnos cada hora unos minutos a respirar, sí, así de fácil, RESPIRAR, SOLO RESPIRAR, sin teléfono… ni televisión, ni papeles, SOLO RESPIRAR.

¿Qué tal si empezamos a probarlo? Con la llegada de un nuevo mes, podemos empezar a cultivar un nuevo y beneficioso hábito… ¡es tan fácil!

Disfruta y me cuentas qué tal te va. Que tengas un noviembre BIEN VENTILADO 😉

En este enlace te dejo la programación de las próximas actividades en Múnich: Taller de GESTIÓN DEL TIEMPO contra el ESTRÉS en noviembre y grupo de DESARROLLO PERSONAL MENSUAL.

Si te ha servido algo de lo que has leído en este artículo y piensas que podría servir también a otras personas que estén lidiando con el tema, te invito a compartirlo.


¿Emigrante en Múnich?: InitiativGruppe e.V.

Llevo ya un tiempito trabajando directamente, relacionándome y disfrutando con emigrantes, en contacto directo o indirecto con múltiples organizaciones y personas que de alguna forma desarrollan iniciativas para este colectivo en la ciudad de Múnich, creía que ya lo conocía “todo” y sin embargo, ¡la vida nunca deja de sorprendernos amig@!

Por diferentes razones, he tenido la oportunidad de conocer de cerca algunos de los proyectos para emigrantes que desde InitiativGruppe se desarrollan y a algunas de las personas que los lideran. Tengo que decir que estoy impresionada.

Da igual que seas hombre, mujer, niñ@, joven, adulto o ancian@, va a ser muy difícil que no encuentres algún proyecto (si no varios…) que refuerce y apoye tu proceso de integración en esta ciudad, tan hermosa a veces y tan desafiante cuando la miramos desde alguna otra perspectiva.

IG¡Y qué despliegue de creatividad!: a través de cursos de todo tipo, de formación en alemán y otras lenguas, a través de la música, del fútbol, de asesoramiento personalizado, de clases particulares de apoyo, de guarderías y de orientación profesional para diferentes colectivos, entre otras muchas actividades, ofrecen respuestas de calidad (y buena parte de ellas gratuitas) a las diferentes necesidades que tenemos fundamentalmente los emigrantes, si bien hay muchas actividades en las que también participan los “lugareños”. ¡Qué mejor forma de integración! ¿No?

Más de 40 años de experiencia y el apoyo de diferentes instituciones avalan su buen hacer. Os invito a echarle un vistacito a su web, y/o a recoger información y folletos por alguno de los centros que tienen; ellos son muy abiertos y siempre están encantados de contactar con gente como nosotros y con otras instituciones que también desarrollen este tipo de iniciativas. Algo me dice que os gustará lo que encontrareis allí ;D

 


Ofertas de empleo en Múnich

¡Hola a tod@s!

 

Como en ocasiones anteriores, dadas las razones que nos traen a Múnich a la gran parte de españoles que seguimos acudiendo en masa a tierras alemanas, y a buena parte de compañer@s procedentes de tierras latinoamericanas, comparto hoy con vosotr@s ofertas de empleo que me hace llegar Patricia Valenzuela, y que como veréis aparecen publicadas directamente en la web oficial de la ciudad de Múnich. Están ordenadas por áreas.

Así que mucha suerte con la búsqueda y a demostrar lo mucho que valemos y lo mucho que podemos compartir con estos habitantes. Os copio el enlace: Ofertas en Múnich