Archivo del Autor: Lola Hernández

Acerca de Lola Hernández

Psicóloga y coach afincada en Múnich (Alemania). www.coachingenmunich.com. Más info en este enlace: https://coachingenmunich.com/about/

Manual de hiperconvivencia por Coronavirus (o por lo que sea):

Ante estos días de hiperconvivencia por Coronavirus, cuarentenas y virus varios… comparto algunas ideas:

  1. Estos días vas a pensar seriamente en la posibilidad de eliminar del mapa a tu pareja, hijos o compañeros de piso, sean quienes sean. ¡No lo hagas! Es normal, te aseguro que ellos van a tener las mismas ganas de matarte a ti (pásales este texto a ellos también).
  2. “En la salud y en la enfermedad… hasta que la muerte nos separe…” ¡y una mierda! Estos días vas a pensar frecuentemente en la separación, el divorcio y la castración química. ¡Se fuerte! Aguanta… Como todo en la vida, estos días también pasarán.
  3. Si las circunstancias lo permiten, échate un rato a la calle todos los días, aunque tengas fiebre y te sientas morir. No hables con nadie, y sobretodo no toques a nadie, pero saca a ventilar tus polillas, te vendrá bien para reducir los impulsos de los apartados 1 y 2…
  4. Pon en cuarentena tus pensamientos: estás enfermo o aislado, o las dos cosas, no te creas nada de lo que pase por tu cabeza, tus neuronas están sufriendo un estado alterado de conciencia. Intenta distraerte con cualquier cosa que se te ocurra, es una buena oportunidad para desarrollar tu ingenio y tu creatividad. Si te cansas de estar tumbado, “levántate y anda”, si te cansas de estar de pie, siéntate… o incluso puedes tumbarte.
  5. Aprovecha los ratos en que te sientas un poco bien para hacer algo de provecho: teletrabajar, cocinar, limpiar, ducharte, ocuparte de tus vástagos, pero tampoco te pases… estos días hay que funcionar con servicios mínimos profesionales, domésticos y familiares.
  6. ‘¡Arréglate un poquito! ¡No estés así hombre!’ Además de los efectos positivos que tiene sobre tu mente, tu entorno lo agradecerá.
  7. Aprovecha para exprimir un poquito tus neuronas y generar otras formas de trabajar y relacionarte con otros seres humanos. El internés ofrece un montón de posibilidades que podemos aprovechar.
  8. Sé agradecido. Sí, te lo digo en serio, ya sé que en este momento hay algunas cosillas que podrían ir mejor, pero entrénate en poner atención en la cantidad de pequeñas y grandes cosas que están funcionando bien en tu pequeño mundo y de puertas para fuera.
  9. Utiliza alguna técnica de relajación o meditación y repite mantras, como por ejemplo: ‘Pronto estaré bien’… o: ‘¡tú virus, te voy a achicharrar!’

Pueden ser días de mucha incertidumbre y es lógico que te sientas alterado, pero como ya sabes que preocuparse no soluciona nada, trata de mantenerte física y mentalmente ocupado y no te olvides del humor, reír ayuda a que tus bronquios se limpien de mocos. Estoy segura de que al final, algo bueno saldrá de todo esto… que la fuerza te acompañe y los virus te abandonen 😉

Para los que estáis cerca y para los que estáis lejos, yo por mi parte sigo, más que nunca, al otro lado de la pantalla, trabajando online en las sesiones personales y en los talleres grupales. El próximo será el de inteligencia emocional el 4 de abril y muy probablemente, lo haremos online… ¡seguimos improvisando! Y… ¡nos vemos en el ciberespacio!

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Reír es la única salida

¿Sabes cuál es el propósito que encabeza mi lista de este año?: poner más HUMOR en mi vida. Me he propuesto firmemente incorporarlo a mi día a día, cuando estoy trabajando y en mi tiempo libre. Estoy hablando de acciones que me ayuden a pasarlo bien y a cultivar mi lado más divertido, porque estoy de acuerdo con Andreu Buenafuente y su último libro en que Reír es la única salida para desdramatizar todas las cosas que trae la vida y sustituir a la drama queen que todos tenemos dentro por una comic queen. Para ello, además de reír con ganas mientras veo programas como Late Motiv o escucho Nadie Sabe Nada, dedico un espacio semanal fijo los viernes a pensar activamente en cosas que puedo hacer para poner en práctica mi sentido del humor; te cuento algunas de ellas:

  • Me hago fotos graciosas con el teléfono y me las pongo de fondo de pantalla, además de compartirlas con alguien querido a quien sepa que le van a hacer gracia.
  • Me pongo carteles por la casa para recordarme mi deseo de jugar, hacer bromas, bailar y cantar (a ser posible desafinando y en un tono lo más alto posible).
  • Hablo con voces distintas: tengo una más aguda para interpretar al gato y he creado un personaje, Antonia, que tiene una voz muy grave con la que le doy unos buenos sustos a mi marido… Antonia vive en el coche y siempre se está quejando de todo. Llevada al límite del absurdo, resulta de lo más divertida.
  • Me invento expresiones y palabras graciosas para denominar cosas cotidianas. Por ejemplo: ‘me estoy abuelizando’, ‘voy a liberar mi mundo interior’ cuando voy al baño…, o ‘estoy en una edad muy difícil’ para referirme a la menopausia, además de que andar todo el día con el abanico y quitando/poniéndome prendas “es muy animado” (esta se la he copiado a Maruja Torres).

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  • Comparto activamente noticias y chistes que me hacen gracia en redes sociales y con mis queridos.
  • Tengo en cuenta el humor también a la hora de vestirme, arreglarme, cocinar, hacer regalos…
  • Me estoy documentando sobre cómo escribir textos con humor.
  • Tengo chistes o fotos de cómicos inspiradores en el fondo de pantalla del ordenador y los voy cambiando de vez en cuando.
  • Con resultados variables, trato de brindar un punto de vista cómico a las personas que me cuentan sus cosas – todavía estoy aprendiendo… -.
  • Con resultados variables y mucho cuidadín también, trato de aportar un punto de vista cómico en las sesiones que tengo, en los talleres que dirijo, en el blog…
  • Trato de incorporar un punto de vista cómico a los mensajes que escribo, a las conversaciones que tengo.
  • Utilizo cada vez más expresiones sencillas de más idiomas diferentes.
  • Trato de invocar a la niña que jugaba y se reía de todo y darle espacio en mi vida actual.

Espero que algo de todo esto te inspire a su vez a ti, si tú también quieres poner más humor en tu vida, ¡ya me contarás! Y si tienes alguna idea más, por favor… ¡ya estás tardando en compartirla!

Aprovecho para contarte, que en dos semanas estaremos trabajando en el taller de inteligencia emocional, como siempre en Múnich y en castellano. Todavía quedan algunas plazas…


Crea espacio

¡Hola! ¿Qué tal hemos empezado el año? Por aquí con bastante trabajo y energía… y que no falten… 😉

Hoy quiero compartir una herramienta que estoy poniendo en práctica desde que empezó 2020 y me está yendo muy bien. Es una herramienta recomendable para ese tipo de actividades que, por decirlo suavemente, nos enervan… 😉 pero son importantes y de vez en cuando hay que hacerlas. Por ejemplo, en mi caso, claramente lo que más rabia me da es la burocracia, y siendo española en Alemania y además autónoma, me siento bastante invadida por trámites de todo tipo en ambos idiomas… ¡qué ilusión más grande!

Total, analizando la cuestión, me di cuenta de que la razón más importante por la que me da tanta rabia el tema, es porque siempre me parece que tengo cosas más importantes que hacer y nunca encuentro el momento para ponerme con ella, y si lo encuentro, es lo último que me apetece hacer… ¿te suena verdad?

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Bueno, pues el método es el siguiente: crear un espacio temporal fijo a la semana para dedicar a ese tema. Para lo cual, te propongo que mires tu agenda y lo señales. Yo he marcado en mi calendario, que los lunes de 11:30 h a 12:00 h es tiempo para la BURROCRACIA – darle un nombre más simpático me ayuda también a abordarla con una buena actitud -.

De esta forma, voy anotando en la lista BURROCRACIA, las cosas que están pendientes, y ya no me estreso pensando, tengo que hacer esto, a ver si saco un hueco para hacer esto otro… ¡¡uff qué pereza!! De esta forma ya sé que está previsto y puedo dedicar mi mente a pensar en cosas más agradables. Además, si la actividad que voy a abordar es especialmente “enervante”, me puedo tomar una tila primero y hacer unas respiraciones… jajajaja. Y si durante las gestiones veo que me empiezo a enfadar, miro el reloj y me digo, “vale Lola, sigue un rato y haz lo que puedas, que sólo te quedan 10 minutos para terminar”. Por otra parte, si no he podido completar la gestión y es posible, dejo lo que falte para la semana que viene; y si no lo puedo dejar… lo descuento del tiempo de la semana que viene. Lo gestiono con flexibilidad total; un día que no pude hacerlo el lunes, lo pasé al martes, pero lo más importante es que ya tengo “en mi disco duro” el compromiso semanal de 30 minutos BURROCRATICOS… 😉

¿Y a ti qué actividades te enervan? ¿Qué día de la semana quieres fijar un espacio para ponerte con ello? Espero que te funcione este método, si quieres probarlo, no dudes en comentarme las dificultades que tengas.

Aprovecho para recordaros a los “muniqueses” que la semana que viene estaremos trabajando con un montón de herramientas de afrontamiento en el taller: El miedo es mi amigo. ¡Las inscripciones aún están abiertas! 😉 Aquí os dejo el link


Nuevo programa online: INTELIGENCIA EMOCIONAL

¡Hola! Por fin me he decidido… Después de muchas sesiones individuales, charlas, talleres grupales y grupos de desarrollo personal trabajando este tema, ahora llega el programa online sobre INTELIGENCIA EMOCIONAL.

INTELIGENCIA EMOCIONAL se trata de un programa de desarrollo personal encaminado a entrenarnos en la comprensión, gestión y aceptación de nuestras emociones, que espero que a l@s que participéis os aporte muchos recursos prácticos a la hora de gestionar vuestros enfados, ver de otra manera vuestra tristeza y entender la parte positiva de vuestro miedo, entre otras emociones con las que trabajaremos. ¡¡Genial!! ¿No?… vamos ¡¡a por ello!!

Para desarrollar este programa me he apoyado en los conocimientos de psicología, coaching y herramientas prácticas de desarrollo personal que he ido acumulando a lo largo de 25 años de trabajo y, como siempre, en mi propia experiencia y experimentación personal con todas estas técnicas y con lo que a mí me ha dado buenos resultados a la hora de utilizar la valiosa información que constantemente me están mostrando mis ahora queridas emociones, cuando se presentan en mi día a día personal o profesional.

Te propongo con este programa, empezar a observar a tus emociones, ver cómo reaccionas cuando se presentan, verificar qué resultados obtienes con ello y experimentar con otras técnicas, para ver qué ocurre en tu vida y qué pasa con tu bienestar cuando lo haces.

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A lo largo del programa, nos apoyaremos en la metodología del coaching. Concretamente, lo que haremos será lo siguiente:

– A lo largo de 7 semanas trabajaremos junt@s en dar los primeros pasos para conseguir la meta que cada uno de vosotr@s defináis. Después, podréis continuar individualmente a través de una fase de autocoaching, durante el tiempo que necesitéis hasta terminar de materializar esa meta.

– Yo os enviaré a cada uno un mail semanal, guiando el proceso, con indicaciones y actividades personalizadas, además de tips y contenidos adicionales que apoyen individualmente vuestro proceso de entrenamiento en inteligencia emocional. No será necesario poner en práctica todas y cada una de las actividades que yo os proponga cada semana, la idea es que vayáis individualmente adaptando este programa de forma REALISTA a vuestras circunstancias y a vuestro ritmo, para lo que contaréis con mi asesoramiento.

– Vosotros podréis enviarme por mail el resultado de esas actividades, así como todas las dudas que tengáis a lo largo de esas 7 semanas. Yo responderé todas las preguntas que tengáis para proporcionaros indicaciones personalizadas.

– A partir de la 3ª semana, fijaremos una sesión personal de seguimiento telefónica/skype de 30 minutos.

Como es un programa individual, podemos empezar cuando queráis y como lo vamos a hacer todo por mail, teléfono/Skype, no hace falta que viváis en Múnich… 😉

¿Quieres recibir más información? ¿Tal vez hacer un regalo diferente a alguien querido? O… ¿apuntarte? Sólo tienes que escribirme a lolahernandez.coaching@gmail.com y desde allí te enviaré poco a poco todos los pasos. ¡A por ello!

En este enlace a mi perfil de LinkedIn puedes leer lo que opinan otras personas sobre mis programas online 😉


Gracias… Vielen Dank ;)

Ahora que nos acercamos al final del año, quiero aprovechar para daros las gracias a todos los que confiáis en mí…

… por apoyarme con vuestros “me gusta” cuando publico algo en redes sociales

… por compartir con otr@s lo que escribo

… cuando me recomendáis a vuestros amig@s

… por vuestra humildad cuando queréis evolucionar y ser mejores personas

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… cuando me enviáis feedbacks tan positivos e inspiradores, como los que me hacéis llegar casi cada día

… por hacerme sentir taaaaaaan afortunada

… por los buenos ratos que compartimos junt@s

… cuando pasamos ratos difíciles a la par que de mucho crecimiento en las sesiones

… por tanta apertura y confianza

… por hacerme amar mi trabajo

… por hacerme crecer cada día

… cuando me hacéis ver que mi trabajo sirve…

Es un auténtico placer para mí, de verdad… contar con la confianza de tod@s y cada uno de vosotr@s, ya hayamos compartido procesos de coaching, sesiones grupales, talleres y/o programas online. Incluso cuando simplemente me enviáis un mensaje. Me siento privilegiada cada vez que contactáis conmigo para que os apoye con algún tema que se os resiste en lo personal, y también cuando ocurre en lo profesional.

Cojo el testigo que me pasáis y la inspiración que me transmitís para seguir mejorando como persona y como profesional, para conseguir aportar cada vez más valor a nuestros encuentros.

Por TODO… GRACIAS de corazón.

Os dejo el link al calendario, ya sabéis que la semana que viene nos veremos en el taller de asertividad… ¡¡pedazo de tema!! 😉


Mandamientos para la AUTOESTIMA

Cuando me quiero…

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… me tomo mi tiempo para parar y respirar.

… me permito sentir miedo, enfado, tristeza y alegría.

… dejo de esconderme y miro de frente a la vida, con la confianza de encontrar al menos un aprendizaje en cada situación, por difícil que sea.

… pongo los límites que necesito en cada momento a personas y situaciones.

… me tomo tiempo varias veces al día para contactar con mi interior.

… dejo de asustarme por mi poder.

… busco activamente formas de disfrutar de la vida, de lo grande y de lo pequeño.

… me cuido yo primero para poder después cuidar a los demás, en la medida de mis posibilidades.

… ACEPTO y dejo de luchar con LO QUE ES, con lo que no depende de mí.

… Expreso lo que quiero y lo que opino, cuando es importante para mí.

… vivo solamente el AHORA.

… me centro en lo que yo puedo hacer, en lo que depende de mí.

… dejo de correr y me muevo más despacio.

… me tomo tiempo para comer.

… cuido mi salud.

… me responsabilizo de atender al 100% mis necesidades de todo tipo.

 

Te dejo el enlace con programas de desarrollo personal y el enlace con los talleres previstos. El lunes por cierto, tendremos finalmente el que fue aplazado para PAS. ¡Te espero!


Duelo

Nos cuesta aceptarlo, pero, uno de los aspectos que hacen la vida tan valiosa, es entender que estamos aquí de paso. Cada momento es único, cada experiencia compartida, también, y nunca sabemos cuándo va a ser la última. El que se va, se va, y seguramente estará bien. Aunque nadie ha vuelto todavía para contárnoslo, yo creo que su existencia sigue de otra forma en otro sitio, tiene nuevos planes y nuevos proyectos. El que se queda es el que de repente o no tanto, se encuentra con un espacio vacío, una especie de paréntesis en su vida que conlleva un proceso que, antes o después, hay que vivir. Como diría Borja Vilaseca, durante una temporada, podemos narcotizarnos y distraernos con la variada estimulación que la vida nos ofrece, pero en algún momento, nos vamos a tener que confrontar con la tristeza, que es la emoción que aparece siempre que experimentamos una pérdida, y que tiene la costumbre de dejarnos un poquico bajos de energía.

Durante este proceso vamos a pasar por diferentes fases y nos van a acompañar todo tipo de emociones: enfado, miedo, tristeza, incluso la alegría, por sorprendente que nos resulte. Cuando perdemos a alguien, es muy frecuente que recibamos el cariño y el apoyo de amigos y familia, y siempre que hay un momento social, habrá espacio para la risa y la alegría de volver a vernos, así como la empatía y la complicidad de las emociones compartidas. Son experiencias muy bonitas que traen estas vivencias, que como todo en la vida, también tienen un lado positivo. Una de las claves que yo encuentro que nos puede ayudar a llevar las pérdidas lo mejor posible es PERMITIRNOS las emociones que vamos a sentir y ACEPTAR tanto el hecho en sí, como esos estados de ánimo pasajeros que vamos a vivir, sin aferrarnos a ellos – tampoco se trata de ser masoquista – pero sin negarlos, dándoles su espacio y fluyendo con ellos.

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Así que será bueno que nos tomemos ratos para sentir, para llorar, para reír, para permitirnos estar de mal humor o sentir temor. La tristeza, concretamente, es una emoción que necesita ser sentida para ser canalizada, hay un ajuste psicológico pendiente para adaptarnos a la pérdida, y para ello nos podemos apoyar, si nos lo pide el cuerpo, en la escritura, el intercambio de fotografías y recuerdos, la meditación, la música – hay algunos autores especialmente lacrimógenos… en general todos aquellos que son especialmente románticos y cuyas melodías tienen un ritmo cadencioso -, las películas emotivas…

Ya sabemos que las emociones crecen cuando se sienten censuradas, así que démosles espacio y defendámoslas; ellas estarán presentes el tiempo que necesiten para hacer su trabajo, y después se irán. Es un buen momento para estar, por tanto, muy en contacto con nuestro interior, y con nuestras necesidades, que van a ser diferentes a cada rato. Recordad también, que las emociones no son algo que se pueda imponer: nadie puede tratar de imponernos un estado de ánimo, igual que nosotros tampoco podemos imponer el nuestro a nadie. Con respeto y asertividad, todo esto se lleva mucho mejor, así que puede ser una buena oportunidad para aprender a poner los límites que necesitemos a nuestro entorno, para aprender a pedir apoyo de forma concreta, y para explicar y recordar la veces que haga falta – tampoco podemos esperar que nos lean el pensamiento… las personas que nos rodean tienen sus propios procesos…-, que en este momento necesito estar sol@, estoy de mal humor, me vendría bien simplemente un abrazo o estoy triste y no estoy pa’ ná.

Es momento por tanto de tolerarnos esa cara de pocos amigos que se nos va a poner en algunos momentos. Ya pasará. A mí personalmente, en situaciones así, me ayuda ir cambiando de actividad: ahora me permito un rato de mal humor y me aíslo un poco, y dentro de un rato te propongo dar un paseo, luego trabajo un rato, después lloro otro rato y así lo voy llevando… Me centro en el día de hoy, no hago pronósticos sobre cuánto puede durar esto, como el Cholo, voy partido a partido, no fuerzo las cosas y al mismo tiempo, trato de disfrutar y agradecer los buenos momentos, los recuerdos bonitos que también vienen, los cariños que recibo, los preciosos mensajes que envía la gente en estas situaciones, y los “consuelos” que siempre podemos encontrar si abrimos bien los ojos.  Y por encima de todo, insisto, toneladas y toneladas de ACEPTACIÓN, mucho ánimo y mucha paciencia durante todo el proceso. ¡Ah! Y no te olvides del HUMOR… es otra forma estupenda de canalizar emociones, de permitir que salga la tensión que tenemos acumulada en esos momentos, de relajarnos y de conseguir ver, aunque sea por un ratito, la cara más simpática de la vida, que sigue estando ahí… 😉

Te dejo el link con el calendario de talleres, este sábado estaremos trabajando con los que somos especialmente sensibles y te cuento que queda una única plaza libre para el grupo de desarrollo personal.


Nuestro héroe

Todavía no me puedo creer que esté escribiendo esto. De forma inesperada, hace pocos días, mi hermano Luis nos dejó. No pudimos despedirnos de él, se quedaron muchas cosas pendientes y todos sentimos que con él murió una parte de nosotros, ya nada volverá a ser igual.

Se ha ido sin molestar, buscando un momento en el que fuese fácil estar juntos, apoyándonos, con tiempo para recuperarnos del duro golpe, trayéndonos de nuevo a escenarios en los que hemos sido muy felices y trasladándonos el testigo de mantenernos unidos.

Durante todos estos días, nos ha acompañado el recuerdo de su sonrisa, su mirada y su voz. Luis era una persona increíble, con su pérdida, hemos tenido la oportunidad de saber hasta qué punto era querido por sus compañeros y amigos, y lo generoso y solidario que era con ellos y con todas las asociaciones ecologistas, de protección animal y protección civil, en las que trabajaba como voluntario… ¡como si no tuviese suficiente trabajo!

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Otro consuelo que nos queda, es que murió como un héroe, a través de la donación de sus órganos, se fue dando vida y salud a otras personas, y estoy segura de que se sentiría orgulloso por todo ello. Sus conmovidos compañeros de Protección Civil, decían que llegó aprendiendo a su organización, y se fue enseñando. Yo creo que no solo en Protección Civil… en la vida, en su vida, en nuestra vida, llegó aprendiendo y se ha ido enseñándonos mucho a todos. Hay cosas que se quedaron pendientes con él, pero nos ha enseñado que mientras estemos aquí, tenemos la oportunidad de no dejar cosas pendientes con otros y disfrutar de cada ocasión que nos ofrece la vida para pasar un buen rato con las personas que queremos, centrándonos en lo que nos gusta y nos une, más que en lo que nos gusta menos del otro. Nos ha enseñado, que si queremos hacer algo por alguien, ahora es el momento. Que el tiempo y el cariño compartido es mucho más valioso que todo el dinero del mundo y que cada día es un regalo.

Me gusta pensar que se ha ido cuando se ha cerrado su círculo, en un momento de plenitud, en su querida montaña, sintiéndose valorado, apoyado y querido. Yo creo que tenemos un “amigo” por ahí arriba y que este tenía nuevos planes para él, así que por algún sitio interesante, debe estar naciendo un maravilloso ser, en una versión mejorada de sí mismo, incorporando todos los valores adquiridos en esta etapa y con muchas ganas de seguir aportando con coraje a su alrededor. Gracias por haber sido parte de nuestras vidas durante este tiempo, por haberte compartido con nosotros y por habernos querido tanto, nos quedamos con tu cariño y nos consuela saber que te llevas el nuestro. Nuestros corazones estarán siempre unidos por un hilo invisible en todas las etapas que estén por venir. Tú eres nuestro héroe.


ASERTIVIDAD… el programa

Me alegra compartir con tod@s vosotr@s, este nuevo “hijo” que hoy ve la luz: El programa On-Line de coaching sobre ASERTIVIDAD. Me he decidido a hacerlo después de comprobar cómo en todos los procesos de coaching que he realizado en los últimos 10 años, en el grupo de desarrollo personal que dirijo y en todos los talleres grupales, antes o después hemos sentido la necesidad de trabajar con herramientas de comunicación asertiva, como parte imprescindible para el logro de nuestros objetivos, sean cuales fueren.

ASERTIVIDAD se trata de un programa de desarrollo personal encaminado a entrenarnos en el uso de herramientas de comunicación asertiva, que espero que a l@s que participéis os aporte muchos recursos prácticos a la hora de gestionar vuestros conflictos en casa y en el trabajo, expresar vuestras emociones y en definitiva, comunicaros a través de un paradigma que nos permita hacerlo desde un plano de respeto e igualdad. ¡¡Maravilloso!! ¿No?… vamos ¡¡a por ello!!

Para desarrollar este programa me he apoyado en los conocimientos de psicología, coaching y herramientas prácticas de desarrollo personal que he ido acumulando a lo largo de 25 años de trabajo y, como siempre, en mi propia experiencia y experimentación personal con todas estas técnicas y con lo que a mí me ha dado buenos resultados a la hora de expresarme, poner límites y gestionar conflictos personales o de orden profesional.

Te propongo con este viaje, empezar a observar tu forma de comunicarte (o de no hacerlo, que es otra forma de comunicar…), identificar si en ocasiones utilizas un tono agresivo o inhibido, verificar qué resultados obtienes con ello y experimentar con otras técnicas, para ver qué ocurre con tus relaciones íntimas, con tus compañeros y con tus seres queridos.

Programa ASERTIVIDAD

A lo largo del programa, nos apoyaremos en la metodología del coaching. Concretamente, lo que haremos será lo siguiente:

– A lo largo de 7 semanas trabajaremos junt@s en dar los primeros pasos para conseguir la meta que cada uno de vosotr@s defináis. Después, podréis continuar individualmente a través de una fase de autocoaching, durante el tiempo que necesitéis hasta terminar de materializar esa meta.

– Yo os enviaré a cada uno un mail semanal, guiando el proceso, con indicaciones y actividades personalizadas, además de tips y contenidos adicionales que apoyen individualmente vuestro proceso de entrenamiento con herramientas de asertividad. No será necesario poner en práctica todas y cada una de las actividades que yo os proponga cada semana, la idea es que vayáis individualmente adaptando este programa de forma REALISTA a vuestras circunstancias y a vuestro ritmo, para lo que contaréis con mi asesoramiento.

– Vosotros podréis enviarme por mail el resultado de esas actividades, así como todas las dudas que tengáis a lo largo de esas 7 semanas. Yo responderé todas las preguntas que tengáis para proporcionaros indicaciones personalizadas.

– A partir de la 3ª semana, fijaremos una sesión personal de seguimiento telefónica/skype de 30 minutos.

Como es un programa individual, podemos empezar cuando queráis y como lo vamos a hacer todo por mail, teléfono/Skype, no hace falta que viváis en Múnich… 😉

¿Quieres recibir más información? O… ¿apuntarte? Sólo tienes que escribirme a lolahernandez.coaching@gmail.com y desde allí te enviaré poco a poco todos los pasos. ¡A por ello!

En este enlace a mi perfil de LinkedIn puedes leer lo que opinan otras personas sobre mis programas online 😉


Algunos aprendizajes II

Por aclamación popular… 😉 después del éxito de “Algunos aprendizajes I”, llegan: “Algunos aprendizajes II”. Sin más dilación, comparto con vosotr@s:

  • Conviene que nos propongamos objetivos en la vida, tanto en el terreno profesional, como en el personal. A lo mejor quieres introducir hábitos saludables en tu vida o definir un nuevo rumbo profesional. Si de verdad quieres alcanzar lo que te propones, es muy importante que hagas una gestión REALISTA de tu tiempo. Y eso significa planificar tareas que sean sostenibles en tu vida actual. Por ejemplo, si tienes poco tiempo y normalmente no sueles hacer ejercicio, podrías empezar planificando hacer una sesión de deporte a la semana, y a medida que vayas cumpliendo con ese primer pequeño gran paso para tu meta, incrementar POCO A POCO este tipo de sesiones, de forma que sin darte casi cuenta, hayas conseguido implantar un nuevo hábito en tu vida. La experiencia me dice, que las grandes planificaciones no realistas, son garantía de estrés, hacen que nos sintamos abrumados y lo que es peor, que acabemos tirando la toalla.
  • ¿Sientes que estás poniendo mucha energía en una dirección? A pesar de ello… ¿no consigues alcanzar tu propósito? Revisa la ACTITUD con la que te estás enfrentando a ello. Puede que quieras definir un nuevo rumbo profesional, pero si cada vez que te pones a investigar en infojobs cómo está el mercado laboral, lo haces resoplando de forma desganada, tú misma@ te estás autoboicoteando… Qué pasaría, si en vez de eso, buscas una buena razón para cambiar de trabajo. A mí me motivó mucho en su momento pensar en desarrollar una actividad profesional que fuese útil para otras personas y que supusiese una contribución a esta sociedad. Cómo crees que te empezarías a sentir, si antes de meterte en infojobs, te visualizas haciendo eso que tanto te motiva, y dejas esa imagen de fondo mientras echas un vistazo a las ofertas de empleo…? ¡¿Quieres probarlo?!

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  • El miedo es una emoción muy interesante que, entre otras cosas, nos recuerda que existe una distancia entre las capacidades que sentimos que tenemos a la hora de enfrentarnos a una situación X, y las capacidades que creemos que deberíamos tener para hacerlo de forma exitosa. Por tanto, para superar ese miedo, ¿qué crees que nos ayudará más?: entrenarnos para desarrollar esas capacidades y AFRONTAR esa situación con mayores perspectivas de éxito, o de lo contrario, EVITAR esa situación. Si me paso la vida evitando enviar mi CV a ofertas de empleo interesantes, porque siento pavor en las entrevistas de selección, no voy a superar nunca ese miedo, y por ende, no voy a conseguir el trabajo que estoy buscando. Si de lo contrario me preparo, ensayo, me grabo con una cámara, hago un rol playing con un amigo… estaré reduciendo esa distancia que comentaba y aumentando mucho mis posibilidades de afrontar con éxito ese trámite que es la entrevista de selección, que finalmente me podrá abrir las puertas al trabajo que deseo…
  • No podemos estar permanentemente PRODUCIENDO, trabajando, no estamos diseñados para estar 24 horas funcionando, necesitamos tiempo de ocio y en ese espacio, tan importante es encontrar tiempo para jugar, bailar y buscar el lado CÓMICO de la vida, como propiciar ocasiones para aburrirnos. El ABURRIMIENTO es una parte natural y consustancial al ser vivo, y una oportunidad para dejar de correr, abstenernos por un rato de ir en pos de algún objetivo, relajarnos y dejar volar nuestra imaginación. ¿Recuerdas cómo era tu vida cuando eras niñ@? Cuanto tiempo dedicabas a jugar, a reír, a hacer el chorra, a montarte películas mientras hacías nada… ¿Estabas estresad@? Cuánto tiempo dedicas ahora a cultivar tu tiempo de ocio…? ¿Con qué resultados?

Bueno, os emplazo a la próxima publicación con… ¿adivináis? ¡¡Sí!! Será: “Algunos aprendizajes III”.

Os dejo con el calendario en el que veréis que esta semana tendremos en Múnich el taller de PAREJA 4.0.: Una versión mejorada. ¿Queréis probar otras formas de comunicaros cuando tenéis un conflicto? ¿Queréis explorar detalles del otro que tal vez todavía no conocéis? Recordad que para CONSEGUIR resultados diferentes, tenemos que HACER cosas distintas… y que eso nos llevará a SENTIRNOS de otra forma… ¡A por ello!